8 načina da vozači kamiona ostanu zdravi i u formi
Zbog toga što su najčešće na putu, vozačima je teško da vode zdrav život. Ipak, pratite ova uputstva, mogu da vam pomognu da ostanete zdravi i u dobroj formi!
- Zdrave užine
Zamenite nezdrave grickalice zdravijim opcijama. Npr. kada vam se jede čokoladica, radije se opredelite za voćku.
- Ostanite fit
Vodite računa o težini i u slobodno vreme se rekreativno bavite sportom, vežbajte ili šetajte.
- Birajte hranu koja će vas duže činiti sitim
Čips ili čokoladica će vas brzinski zasititi ali neće vas dugo držati sitim i vrlo brzo ćete ponovo osećati glad. Zato radije birajte voće, povrće, meso, testeninu. Možete i kombinovati npr. jabuka i kikiriki odlično idu zajedno.
- Jedite sporo
Kada ste u žurbi brzo i jedete, a ipak, potrebno je vreme da do mozga stigne informacija da ste siti. Zato ako halapljivo gutate, dok mozak primi informaciju da više niste gladni vi ste već preterali sa količinama.
- Veličina porcija
Moguće je preterati i sa zdravom hranom. Npr. bademi su zdravi, ali ako se jedu previše unećete previše kalorija i masnoće. O drugim namirnicama da i ne pričamo.
- Voda
Izbaci sokove i žeđ ugasi vodom. Takođe, voda će te držati svežim. Jedan od simptoma dehidratacije je i osećaj umora.
- Pravilo 30 minuta
Kako god da izgleda vaš dan, pokušajte barem 30 minuta dnevno da budete fizički aktivni. Možete otići u šetnju ili odraditi seriju vežbi.
- Ponesite po neku spravu za vežbanje
Ne možete sa sobom poneti komplikovane i velike sprave, ali postoji dosta laganih sprava manjih dimenzija. Npr. možete u kabini držati konopac za preskakanje i elastičnu traku. Postoji mnogo sjajnih vežbi koje možete odraditi sa uz ova dva pomagala.
